便秘 サプリメント

サプリも強い味方に!!

1日に必要な食物繊維の摂取量は、18歳以上の男性の場合、食物繊維の摂取目標量は19g/日、18歳以上の女性の場合は17g/日です(厚生労働省:「日本人の食事摂取基準」(2010年版)より)。

 

食事だけで、1日に17グラムから19グラムの食物繊維をとるのが難しい人は、不溶性食物繊維のサプリメントを利用してみてもよいでしょう。

 

小麦ふすまやオオバコなどを原料としたいろいろな食物繊維のサプリメントが市販されています。

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サプリメントとのつきあい方

体に必要な栄養素の中には、鉄分やビタミンA、D、E、Kなどのように、サプリメントで過剰に摂取し過ぎると、かえって体の害になるものもあります。

 

しかし、食物繊維や乳酸菌、ビフィズス菌など、便秘解消に有効なサプリメントは、最終的には体の外へ排出されてしまうものなので、たくさんとっても大丈夫です。

 

食物繊維などは、もともと消化されないので、体に不要なものと考えられていた時代もあったくらいです。

 

食事から必要な食物繊維をとるのが基本ですが、現代の生活では普段の食事だけで、必要な食物繊をとるのは難しい面があります。

 

そういう意味では、積極的に、サプリメントを利用してもよいのではないでしょうか。

 

粉末の食物繊維サプリメントは、ヨーグルトやオリゴ糖と混ぜて食べると、腸の動きを活性化させる食物繊維とビフィズス菌が一緒になって効果的です。

 

ヨーグルトにリンゴやバナナなどの、果物と食物繊維のサプリメントを入れて毎日食べているという患者さんもいます。

 

食物繊維入りのクッキーなど、食べやすいものを選んでもよいと思います。

 

また、食物繊維サプリメントを、牛乳や野菜ジュースに入れて飲んでもよいでしょう。

 

ただし、甘い飲み物のとり過ぎは、糖尿病などにつながりかねないので要注意です。

 

発芽大麦、発芽玄米を白米に混ぜて炊いてもよいですし、小麦ふすま入りのパンやお好み焼き、ホットケーキを楽しむ手もありますね。

 

自分なりの食べ方で、食物繊維や乳酸菌、ビフィズス菌のサプリメントを毎日の食事に取り入れれば、便秘の解消にもつながるはずです。

便秘解消に良いサプリメント

商品名 会社名 簡単な説明
善玉菌のチカラ フジッコ株式会社 カスピ海ヨーグルトの生きた乳酸菌!
カイテキオリゴ 株式会社北の達人コーポレーション 便秘に悩むすべての人向け
はぐくみオリゴ 株式会社Hide&Seek 妊婦・赤ちゃんの便秘におすすめ
乳酸菌革命 株式会社健康いきいき倶楽部 再注文率85%の乳酸菌サプリ!40種類の善玉菌でお通じスッキリ!
どっさりマジック♪ 株式会社イッティ 便秘解消サプリ!たくさん出す医薬部外品のパワー!
毎日酵素 ウェルテクス株式会社 無添加・天然材料で製造したココナッツ酵素ドリンク
ラクトフェリン ライオン株式会社 健康的なダイエット習慣!
するっと抹茶 株式会社おつうじ屋 便秘・下痢、両方OK♪
すっきり贅沢抹茶 株式会社お茶村 ツラい妊娠中のあなたの「スッキリ〜!」を応援

 

探してみると、数えきれないぐらい、いろいろありますね。

 

口コミなどから、良いと感じたものを、管理人の独断で抜き出してみました。

 

 

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